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　　按理，作为女团成员，日常训练的强度已经让两位美少女的形体维持得很好了，那这次来到节目现场，又是因为什么呢？下面有请八头君，揭秘两位美少女惊（劲）奇（爆）的健身诉求——练胸（捂脸，小害羞~~）， 因此我们本期的主题就是——女生福利专场的：

　　没错，要知道女生可是对自己很苛刻的，即使两位美少女已经有很好的形体了，也要追求更迷人的S型曲线，首当其冲的就是胸部的锻炼！

　　躺在瑜伽球上，双腿打开，小腿垂直于地面，用瑜伽球支撑肩颈部位，背部挺直，臀部收紧，使身体保持一条直线，双手握住哑铃，置于胸部两侧，往上推举，力量训练集中于胸部，能够练习到胸部的肌肉和消除副乳。瑜伽球较难控制平衡，所以能够同时锻炼到我们的核心，可谓一举两得。

　　桑桑老师也说了，女生最怕的就是胸外扩、胸下垂还有副乳堆积，这几乎是所有女生都会出现的问题，唯一改变的方式就是强化我们的胸肌。当然，不要以为男生就没有这些问题了，男生同样也会有胸下垂、乳腺增生等问题。So，无论男女，都要多锻炼胸部。这边，桑桑老师也提供了一个动作:

　　前弓箭步，髋关节摆正，身体前倾30度，背部挺直华体会hth·(体育)，双臂打开，肩胛骨肌肉收紧，手臂微微向内旋转，不要高过肩膀，肘关节微屈，掌心相对， 拉住弹力带，往前延伸，吐气时到达腹部肚脐前方。这个动作是利用胸部发力来完成的，而非手臂。

　　如果是两个人，也可以一起练，更能增加锻炼的乐趣。让小伙伴在身后作支撑，绷住弹力带，另一个人在前方，打开肩部，双臂水平举起，大小臂呈90度，拉住弹力带网胸缝最中间的前方夹去。8-10个一组，做3-4组，这样，女生的胸肌就能够得到很好的锻炼了。

　　当然，除了这些肌力的训练方式以外，还有一个有趣的舞蹈训练，也能让女生的体态更挺拔。于是，MC桑桑，带领我们的两位美少女来了一段鸡翅舞：

　　打开你的翅（手）膀（臂），做托盘子的状态，往后夹，再往前，让你的翅膀呼扇起来，运动幅度加大。

　　还是之前的动作，慢慢转动胸部，再加上髋关节，身体转一圈，再换成另一侧转动。这个动作不但观赏性极强，而且还能锻炼我们胸椎的灵活性。

　　健身最重要的就是练和吃。除了锻炼，吃一些富含维生素的东西，对于女生调理肤色、健康和胸部都有很大的帮助。比如，维生素含量最高的——橙子。想要喝到原汁原味儿的橙汁，平常我们可能都是用榨汁机来榨汁，而在我们《Battle！好身材》的现场，当然是非同寻常的打开方式——用胸挤！

　　歪歪歪~~~别想歪了！所谓用胸挤，指的是胸肌，而非你们想的那个……咳咳，这个动作是这样的：

　　双方利用双手挤橙汁，这个动作看似是手部用力，实则靠胸肌力量完成，可以刺激胸部肌肉，而我们的橙子中，富含大量的维C，既满足食补，又达到了胸部塑形的效果。

　　除了胸部的塑形外，女生也要特别注意保护胸部的健康。而小丸子就指出了，游泳，其实是一项是能够非常有效地预防乳腺癌的运动。因为，游泳时的各种泳姿，能够用到我们全身的肌肉，而且游泳时的水流能够按摩我们的胸部。如果，平时没有时间游泳的人，小丸子就教大家一个在家里就能游泳，预防胸部疾病的办法：

　　利用瑜伽垫俯卧，四肢尽量离地，胸部打开，抬起上身做蛙泳姿势。请参考我们的美少女的标准泳姿。

　　而我们平常的上班族，坐办公室时，经常含胸驼背，即使有胸肌，也展现不出来，更是破坏我们优美的体态。这个时候你就需要我们侃的拇指健胸操了：

　　双臂打开，背部挺直，力量集中于胸部，双手握拳，拇指朝上，双臂向后旋转，或大拇指朝下，双臂向前旋转。朝前和朝后的动作，能够锻炼我们胸部不同的肌肉部位，而背部打开，人就自然而然地达到挺胸的状态了。

　　在双臂套上呼啦圈儿再旋转，运动幅度更大，效果也更好哦。两个美少女做起来，简直是小仙女的即视感，而我们的撒老师就不太好说了……画风是这样的——

　　双方队员手拉手用力转动手臂，将自己手臂上的呼啦圈儿转到对方手臂上。这个动作通过胸部带动手臂发力，帮助锻炼上肢灵活性的同时，还能给运动增添趣味性哦！

　　平常女生自己在家的时候，也可以做一些不同的俯卧撑动作，对胸部进行锻炼——

　　双膝着地，小腿交叉，双臂支撑起身体，比正常俯卧撑双手往里移动，做窄距俯卧撑，胸部的内侧肌群会得到锻炼。

　　而女生最在意胸部中间的线条，这个时候，双手继续往里移动，并在一起，摆出一个漂亮的桃心状，做俯卧撑，就能练到胸部的中缝了！

　　挺拔的姿态，曼妙的曲线，是每一个女生的追求，登陆咪咕善跑，进入“训练”板块，就能跟着健身达人的训练课件，get更多有趣又好玩的健身方法，让我们打破常规，玩转健身，做一个有气质的女生吧！